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LES RÈGLES D'UNE BONNE HYDRATATION!!

Infographie : les règles d'une bonne hydratation

Une part importante de notre apport quotidien en eau provient de l'alimentation. Mais nous devrions boire 1,5l pour le compléter. On vous explique pourquoi il faut boire avant d'avoir soif.

 

Après l'oxygène, l'eau est l'élément le plus important pour notre organisme. Or, même sans bouger, notre organisme évacue constamment une partir de l'eau dont il est composé. Pour compenser ces pertes dues à la transpiration, la respiration, l'urine, les selles ou l'évaporation, nous avons donc besoin de boire au moins 2 litres chaque jour.

Cette eau va :

- Permettre à notre corps d'éliminer déchets et toxines ;

- Contribuer à réguler notre température corporelle ;

- Apporter les minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et faciliter leur transport vers les différents organes ;

- Permettre une bonne hydratation de la peau.

Mais ce que l'on sait moins, c'est que si l'on ne boit pas assez, un certain nombre des activités de notre corps vont fonctionner au ralenti. Outre cette une diminution des performances, ne pas s'hydrater correctement expose à avoir la peau et les muqueuses sèches, des maux de tête et à souffrir de fatigue.

Découvrez ce que vous risquez si vous ne vous hydratez pas assez :

Constipation
Lorsqu'on est déshydraté, l'organisme puise dans les réserves d'eau du côlon pour alimenter les organes vitaux. Le transit intestinal fonctionne alors au ralenti
Hypertension
Notre sang est composé à 92% d'eau. En cas de déshydratation, il devient plus épais, ce qui fait grimper la tension artérielle.
Problèmes urinaires
L'accumulation des toxines dans la vessie et dans les reins crée un environnement propice au développement des bactéries et aux infections.
Démangeaisons
Plus le corps perd son eau, plus le taux d'histamine (le principal agent responsable des démangeaisons) augmente
Articulations douloureuses
Le cartilage qui entoure les articulations est essentiellement composé d'eau.En cas de déshydratation, il n'arrive plus à se régénérer et les risques d’inflammation des tendons augmentent
 
 
Comment rester bien hydraté
2 verres d'eau au réveil
pour aider l'activation des organes internes
1 verre d'eau 30 mn avant le repas
pour aider la digestion et pour accélérer la sensation de satiété
1 verre d'eau avant un bain chaud
permet de faire baisser la tension artérielle
1 verre d'eau avant de se coucher
permet de réduire le risque d'infarctus et d'AVC pendant la nuit
 
ATTENTION: Lorsque la sensation de soif apparaît, 1 à 2% du poids du corps ont déjà été évacués en eau. Un déficit de 1% suffit à altérer nos performances. Un déficit de 2% représente une baisse de 20% de nos capacités physiques
(source: top santé)


24/03/2015
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